Hygiène de sommeil
Le Décalé
Vos nuits sont fragmentées et vos comportements nocturnes entretiennent malgré vous l'éveil.
Vous vous reconnaissez ?
Vous regardez l'heure plusieurs fois par nuit, vous prenez votre téléphone en cas de réveil, vous ruminez dans le lit, vous luttez longtemps avant de vous rendormir.
L’objectif
Transformer votre relation au lit et installer de nouveaux réflexes nocturnes.
Les pistes pour Le Décalé
Une action ce soir
En cas de réveil nocturne, restez allongé(e) au chaud et accordez-vous un vrai moment de repos. Pas besoin de vous lever ni de lutter : quelques respirations lentes, le corps relâché, sans chercher à dormir à tout prix. Le repos, même sans sommeil, est déjà précieux.
Le bon regard
Cessez de «compter» votre nuit. Regarder l'heure, calculer combien il vous reste à dormir : tout cela transforme la nuit en performance. Une nuit ne se mesure pas, elle se traverse.
Le travail de fond
Apaisez votre relation au lit plutôt que de la contraindre. Faites du lit un lieu de douceur : sortez-en les écrans, le travail et la nourriture pour qu'il reste associé au calme et au relâchement.
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