Hygiène de sommeil
Le Sans Répit
Vos journées sont denses, sans pauses, et votre corps n'a plus de repères clairs entre l'éveil et le repos.
Vous vous reconnaissez ?
Vous enchaînez les tâches sans souffler, vous mangez en travaillant, vos horaires varient beaucoup d'un jour à l'autre, vous ne savez plus quand vous "ralentissez" vraiment dans la journée.
L’objectif
Retrouver un rythme et des ancrages dans la journée pour que la nuit retrouve naturellement sa place.
Les pistes pour Le Sans Répit
Une action ce soir
Ce soir, posez 3 ancrages dans votre journée de demain. Trois moments fixes, non négociables : un lever à heure régulière, une pause-déjeuner sans écran de 20 minutes, un moment de transition à 18h. Votre corps a besoin de points de repère stables pour savoir quand veiller et quand se reposer.
Le bon regard
Acceptez l'idée que ralentir est productif. Sans pauses, l'efficacité s'effondre, et le sommeil aussi. Ralentir n'est pas perdre du temps : c'est le carburant qui rend le reste possible.
Le travail de fond
Reconstruisez votre rythme circadien sur 3 semaines. Lumière naturelle dans l'heure du réveil, repas à horaires stables, exposition réduite à la lumière artificielle après 21h.
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